Mois sans tabac approche : bien préparer son arrêt

La 11e édition de Mois sans tabac a lieu en novembre 2026, partout en France. Les inscriptions sont ouvertes depuis le 1er octobre, selon Santé publique France. Le principe : arrêter de fumer pendant 30 jours, avec du soutien. D'après Santé publique France, tenir 30 jours multiplie par cinq les chances d'arrêter pour de bon. Ces derniers jours d'octobre sont le bon moment pour te préparer, que tu fumes toi-même ou que tu accompagnes un proche.

Le geste : te préparer avant novembre

1. Inscris-toi. L'inscription est gratuite sur le site de Mois sans tabac. En 2025, plus de 117 000 personnes s'étaient inscrites, selon Santé publique France.
2. Choisis ta date d'arrêt. Santé.fr conseille, si tu arrêtes d'un coup, de choisir une date et de préparer ton arrêt avant ce jour-là.
3. Note tes raisons d'arrêter. Écris-les sur un papier que tu gardes sur toi : être en meilleure santé, faire des économies. Santé.fr le rappelle : toutes les raisons d'arrêter sont bonnes.
4. Repère tes cigarettes d'habitude. Celle du café du matin, celle après le repas, celle au téléphone. Pour chacune, prévois une nouvelle routine : par exemple un thé à la place du café, ou une douche après le café.
5. Prépare ton environnement. Avant ta date d'arrêt, débarrasse-toi des cendriers, des briquets et des allumettes. Préviens tes proches : leur soutien compte.
6. Récupère le kit d'aide. Selon l'ARS Hauts-de-France, il propose un programme de 40 jours qui couvre la préparation et l'arrêt. Il est disponible en pharmacie ou à télécharger sur le site Tabac info service.

Trouver de l'aide gratuite

Te faire aider augmente tes chances de réussir. Plusieurs aides gratuites existent :

• Le 39 89 (Tabac info service) : un tabacologue (un professionnel de santé formé à l'arrêt du tabac) te suit gratuitement par téléphone, avec un accompagnement personnalisé.
• L'application Tabac info service : un programme d'accompagnement en ligne gratuit, avec des messages d'encouragement et un suivi de tes progrès.
• Le site Tabac info service : des conseils, des témoignages et des réponses aux questions fréquentes.
• Ton médecin, ton pharmacien ou un autre professionnel de santé : il peut t'aider à choisir la méthode qui te convient. Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles) sont remboursés par l'Assurance Maladie lorsqu'ils sont prescrits par un professionnel de santé.

Les précautions

• Si tu vis avec une maladie respiratoire ou si tu prends un traitement au long cours, parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien avant de choisir une méthode. Ne modifie jamais ton traitement de toi-même.
• Une cigarette fumée ne signe pas un échec. Santé.fr le dit simplement : refumer une cigarette ne veut pas dire échec. Tu peux reprendre ton arrêt.
• Si tu accompagnes un proche, encourage-le sans le culpabiliser. Chaque jour sans tabac est une victoire à fêter.

À retenir

• Mois sans tabac a lieu en novembre 2026 : l'inscription est gratuite sur le site de l'opération.
• Utilise ces jours-ci pour choisir ta date, noter tes raisons et repérer tes habitudes.
• Le 39 89 met à ta disposition un tabacologue gratuitement, au téléphone.
• Ton médecin ou ton pharmacien peut t'aider à choisir une méthode adaptée à ta santé.

Sources

1. Smoke-Free Month 2026: Registration Now Open, Santé publique France (santepubliquefrance.fr)
2. 9 conseils pour arrêter de fumer, Santé.fr (sante.fr)
3. Mois sans tabac 2026: 11ème édition, ARS Hauts-de-France (hauts-de-france.ars.sante.fr)

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